mc na prostych nogach

[...] czwartki nogi – łydki. Zaczynam od wypychanie na suwnicy w zakresie powtórzeń 4-6 i 5-6 serii. Następnie wyprosty na maszynie zakres 6-10 tak samo 5-6 serii. Dwójki – MC na prostych nogach oraz uginanie nóg na maszynie leżąc. Łydki to zazwyczaj wspięcia na palce ze sztangą i trójpozycyjne wspięcia na podeście. 12 serii , zakres powtórzeń w [...]

[...] do "pompy" to mogę powiedzieć, że jest jeszcze lepsza, ale to również za sprawą przejścia z treningu fbw na dzielony split. Dzisiaj robiłam plecki i triceps: Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w nachyleniu Triceps Dipsy Francuskie siedząc Dropsety na [...]

Bardzo ładnie to wszystko idzie. Konsekwentnie do przodu z tygodnia na tydzień. Naprawdę super! Tak trzymaj. A co do mc na prostych nogach,to potraktuję ten filmik,jako swój instruktażowy:)

[...] łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Jadłospis z dziś 5.12: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11c2e65eca434f4fb9beba91607d7117.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-05 15:24:36

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej [...]

[...] podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 10 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 6/10 2a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 2b 25p/4s 3a 10p/4s 3b 6kg/10p 10/10 [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 [...]

[...] 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg 75kg 75kg 75kg 75kg Wspięcia na suwnicy 25 150kg 170kg [...]

Czym można zastąpić w treningu 5x5 mc na prostych nogach oraz mc na ugiętych nogach? Nie mam pasa i nie chcę się kontuzjować przy podnoszeniu dużych ciężarów...

[...] , 8/8*15 , 8/8*15kg I JUZ PO TYM MOGLBYM DO DOMU - TAK MECZY TEN TRENING 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia 2*10-15 ss 100*14/60kg*14 , 100kg*14/60kg*14 TAK BYLEM ZAJECHANY ZE ZAPOMNIELEM ZROBIC LYDKE , ALE JAK BYLEM NA WYJEZDZIE TO TYLE [...]

fokus ten MC to zes dowalił xD :D W MC na prostych nogach zapewne chcesz atakowac podudzia ; ) zeby lepiej wchodzilo to stopy trzymaj prostopadle do sztangi i nogi obok siebie, na poaczatku nie bedziesz mogl utrzymac na maxa prostych, ale kilka treningow i bedzie ok :) Do tego ten koci to nie bede komentowal bo juz inni to zrobili :P wypinaj [...]

[...] który wypatrzył na filmiku DARNOK35 i dziś już tego błędu nie robiłem muszę zorganizować magnezję nie wiem czy w przyszłym cyklu FBW nie zmienię klasycznego MC na MC na prostych nogach, będzie automatycznie mniejszy ciężar i chwyt powinien dać radę, a przedramiona i tak będą pracować prostowanie nóg na maszynie - 10 duży bloczek żelastwa [...]

[...] raz mam jako pierwsze, raz jako trzecie. Jeszcze sprawdzę, czy dobrze spisałam - bo sama mogłam namieszać. Jeżeli tak miało być, będę wyjaśniać. Chyba, że chodzi nie tyle o kolejność ćwiczeń, co o to, że samo ćwiczenie tu nie pasuje. To może przyda się dopiska, że to jest MC na prostych nogach. Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-01-20 19:55:04

[...] http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Rozgrzewka na stepie Dzień dobry Martwy ciąg klasyczny MC chwytem rwaniowym MC z podwyższenia (deficyt) Rwanie klasyczne MC na prostych nogach „Zbieranie grzybów” Dwójki na maszynach https://www.youtube.com/watch?v=x6QvYUEKn4U&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano vitamin [...]

no to jestem sprawozdanie z treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x [...]

[...] poprawnej techniki i stopniowo zwiększaj. w nogach ważne są przysiady ze sztangą na karku. to podstawowe ćwiczenie którego nie może zabraknąć przy budowaniu masy. dorzuć jeszcze jakieś wykroki z hantlami, MC na prostych nogach i wzniosy na palcach z gryfem i nogi masz załatwione. co do szrugsów radziłbym 3x12-15 powtórzeń w zupełności starczy.

[...] mój martwy pkt,bo nic mi nie idzie.Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h45min MC RAW: 155kg 3x3 MC ,,kostium": 175kg 3x3 Dociąganie w kostiumie(7,5cm): 185kg 2x3 MC na prostych nogach: 65kg 2x6 + Brzuch + ,,Łapka" Ogólnie wszystko spoko. Przy mc raw i w sprzęcie sporo rezerwy. Szkoda,że mam problemy z ,,kotem". Po treningu [...]

[...] (x2) Wiosłowanie x1 "Szrugsy" x1 Szrugsy możesz wyrzucic. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach x2 hmm ale nie mam na tej siłce nic na dwugłowe, włączyć MC na prostych nogach? przeplatając co trening wtedy albo 2x MC albo 2x przysiad. Sęk w tym, że nie mam specjalnych dośw. z MC Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg x1 (chcę [...]

[...] B robię skos góra ale też idzie opornie. Poczekać czy coś robić? Zmodyfikowałam trochę plany i tak było dzisiaj : FBW A Przysiad ze sztangą na barkach max 50kgx6 MC na prostych nogach max 40kgx6 WP max 37,5kgx3 (!!!) Face Pulls 37,5kgx6 Młotki 8kgx8 TRI(uginanie ramion na wyciągu górnym) 32,5kgx6 Poza tym brzuszki, spięcia i deska 6x30s. [...]

[...] nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na [...]